22時就寝・朝5時起きを30日続けた記録

何を始めたのか

睡眠時間を削らず、就寝時刻を22時へ移動。朝は好きなことをしてよいルールで早起きを習慣化した。

どう続けたのか

22時就寝・5時起床。就寝前1時間は画面を見ず、7時間睡眠を確保

いちばん大変だったこと

22時就寝への生活調整

順調な日だけではなく、止まりそうになった地点も、この事例の大切なデータです。

続けた先で、何が起きたのか

一人の時間を確保し、仕事や家族時間への気持ちを切り替えやすくなった

どこまで確認できるか

30日間の方法と生活上の変化を本人が報告。起床ログや睡眠計測値はなし。