BUILD THE BODY
5 STORIES · 約10分体を変える習慣を作りたい
30日から1年まで、運動量と変化の関係を比べる5事例。 結果の大きさではなく、続け方の違いに注目して読み進めます。
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気になる事例から始めても大丈夫です。
YOUR ROUTE
5つの「その後」をたどる
- 01
筋トレ · 30日 · 映像記録毎日100回の腕立て伏せを30日続けた映像記録
毎日100回の腕立て伏せを30日間続け、体の見た目の変化を短い映像で見せる記録。
- 続け方
- 腕立て伏せを毎日100回、30日間実施
- 主な変化
- 30日後を映像で比較
- 02
筋トレ · 30日 · タイム記録ありバーピー100回を30日、時間を測って続けた
毎日100回のバーピーを続け、初日と30日目の所要時間を比較した記録。
- 続け方
- バーピーを1日100回
- 主な変化
- 3分40秒短縮
- 03
筋トレ · 1年 · 測定値あり朝15〜20分の宅トレを、週3〜4回・1年間
ジムに通わず、朝の短時間トレーニングを継続。大きく追い込むより、生活に入る量で1年続けた。
- 続け方
- 朝15〜20分の宅トレ。週3〜4回、脚と上半身を分けて実施
- 主な変化
- 体重-1.5kg
- 04筋トレ · 1年 · 測定値あり
40代で筋トレとウォーキングを1年間続けた結果
平日の夜を運動時間に固定し、筋トレとウォーキングを交互に実施。寒い時期は負荷を減らして継続した。
- 続け方
- 筋トレ週2回・約45分、ウォーキング週2〜3回・30分以上
- 主な変化
- 体重-7kg
- 05筋トレ · 1年 · 写真記録あり
自宅筋トレを1年間続け、体の変化を写真で記録
家での筋トレを1年続け、途中経過と体の見た目の変化を本人が振り返った記録。
- 続け方
- 自宅でできる筋トレを生活の中で継続
- 主な変化
- 1年の変化を記録
NEXT ACTION