量をそのまま真似しない
頻度や時間は生活に合わせて小さくします。まず7日間だけ試すこともできます。
CONTINUATION COLLECTION
筋トレを
30日前後続けた結果
生活の中で変化を観察した約1か月の記録を、確認できる根拠と注意点とともに集めました。同じ結果を保証するものではなく、自分に合う続け方を見つけるための比較材料です。
- 掲載事例
- 9件
- 期間の幅
- 25〜30日
- 見られた頻度
- 毎日・25日連続・30日間・旅行中に3日未実施
REAL STORIES
筋トレの「その後」
9件を期間が短い順に掲載
25日 · 本人動画を報道
懸垂100回を25日続け、負傷で中止した記録
毎日100回の懸垂へ30日挑戦したが、25日目に背中を痛めて中止した本人動画をMen’s Healthが紹介。
- 頻度
- 25日連続
- 主な変化
- 25日目に負傷・中止
30日 · 映像記録
毎日100回の腕立て伏せを30日続けた映像記録
毎日100回の腕立て伏せを30日間続け、体の見た目の変化を短い映像で見せる記録。
- 頻度
- 毎日
- 主な変化
- 30日後を映像で比較
30日 · 回数・開始前後の本人動画
腕立て300回を毎日30日、9,000回後を比較
通常・三角・パイクの腕立て伏せを毎日合計300回行い、30日後の見た目・筋力・フォームを比較した本人動画の紹介記事。
- 頻度
- 毎日
- 主な変化
- 9,000回・筋力と持久力向上
30日 · 本人動画
腕立て300回を30日続けた結果を公開
1日300回の腕立て伏せに30日挑み、途中経過と結果を映像で公開。
- 頻度
- 毎日
- 主な変化
- 30日を映像比較
30日 · 回数・本人動画を報道
腹筋100回を30日続け、食事は変えずに比較
腹筋運動を毎日100回、食事は変えずに30日続け、見た目と継続の難しさを映像で比べた紹介記事。
- 頻度
- 毎日
- 主な変化
- 3,000回・輪郭に小さな変化
30日 · タイム記録あり
バーピー100回を30日、時間を測って続けた
毎日100回のバーピーを続け、初日と30日目の所要時間を比較した記録。
- 頻度
- 毎日
- 主な変化
- 3分40秒短縮
30日 · 回数・未実施日・本人記録
ぶら下がり脚上げを30日、約900回実施
普段後回しにしていた腹筋運動を、ワークアウトの最後や公園・街中でも30日実施した本人記録。
- 頻度
- 30日間・旅行中に3日未実施
- 主な変化
- 約900回・体幹操作が向上
30日 · 比較動画を報道
腕立てを毎日と隔日で30日、2人が比較
一人は毎日200回、もう一人は隔日でセットを組み、30日後を比較した動画の紹介。
- 頻度
- 毎日／隔日
- 主な変化
- 2方式を比較
30日 · 本人記録
腕立て10回を30日、体調不良を挟みながら完了
毎日10回の腕立てに挑み、体調不良で5.5週間かけて30日分を完了した記録。
- 頻度
- 毎日を基本
- 主な変化
- 10回を正規フォームで
HOW TO READ
結果より、続け方を見る。
根拠の種類を確認する
測定値、記録、本人申告など、事例ごとの確認範囲を明示しています。
変化の条件を比べる
食事や環境など、同時に変わった要素にも注意して読みます。